De un deceniu ni se spune că ecranele ne distrug somnul. Adevăratul vinovat nu este lumina telefonului tău.
Lumea a devenit din ce în ce mai panicată în legătură cu această lumină în ultimii 10 ani. Ni se spune că telefoanele, televizoarele, computerele, tabletele și becurile LED ne expun la o cantitate excesivă de lumină albastră, potrivit BBC, conform Mediafax.
Se presupune că aceasta ne afectează somnul, perturbând ritmurile naturale ale luminii zilei care influențează ceasul nostru biologic intern. Există dovezi științifice care susțin parțial acest lucru, dar studii și analize recente sugerează că lucrurile sunt mult mai complicate.
Cercetările sunt contradictorii. Acele funcții concepute pentru a reduce lumina albastră de pe telefon la ora de culcare, de exemplu, probabil că nu contribuie prea mult la îmbunătățirea somnului tău. Dar iluminatul din viața modernă poate avea într‑adevăr un efect enorm asupra somnului tău.
Panica generată de un studiu din 2014
Panica publică legată de lumina albastră a început cu un studiu din 2014. Jumătate dintre cei 12 participanți au citit pe un iPad înainte de culcare. Ceilalți au citit cărți fizice. Utilizatorii de iPad au adormit mai greu, s-au simțit mai amețiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină. Cercetătorii au afirmat că vinovatul era lumina emisă de ecranul LED al iPad‑ului, care produce o cantitate disproporționată de lumină în partea superioară, mai albastră, a spectrului.
„Aceasta a fost o lucrare incredibil de înșelătoare”, spune Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford, care studiază efectul luminii asupra sistemului circadian. Știința nu a fost greșită, spune el, problema este că a condus oamenii la concluzii eronate.
Este adevărat că ecranele noastre sunt mai albastre. Ecranele și becurile moderne folosesc LED‑uri, care nu pot produce lumină albă pură. În schimb, ele folosesc LED‑uri albastre și le acoperă parțial cu un fosfor galben. „Dar cantitatea de lumină emisă de ecranele noastre este de fapt nesemnificativă”, adaugă Zeitzer.
Adevărul despre lumina ecranelor
De exemplu, o analiză recentă a 11 studii diferite a constatat că lumina ecranelor a întârziat somnul cu doar aproximativ nouă minute, în cel mai rău caz.
Experții sunt de acord că ceea ce contează cu adevărat este doza totală de lumină primită pe parcursul zilei. Pentru un somn optim ai nevoie de multă lumină dimineața și mult mai puțină noaptea. Lumina albastră are un rol important, dar expunerea cumulativă este cea care face diferența.
Ieșirea în aer liber rezolvă în mare parte problema. O simplă plimbare de 30 de minute dimineața produce un efect semnificativ. Iar dacă poți petrece timp în afara casei și după ora 15:00, Zeitzer afirmă că și aceasta este extrem de benefică. Aceasta ancorează și mai bine ceasul biologic și diminuează sensibilitatea la lumină seara.
Dacă lucrezi de acasă, un sfat puțin contrar intuiției poate ajuta: aprinde luminile puternic în timpul zilei și diminuează-le treptat seara.
]]}}]]}}]]}}]]}}]]}]]]] ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]>
