Conform unui studiu, deplasarea cu pași mici a avut un efect „semnificativ” asupra scăderii în greutate la femeile cu vârsta peste 50 de ani. Cercetătorii au observat că participantele care au mers mai încet au consumat mai multă grăsime decât cele care au mers cu o viteză mai mare.
Mulți cred că antrenamentele intense sunt singura metodă eficientă pentru slăbit. În realitate, pentru femeile peste 50 de ani, mersul pe jos are alte implicații, conform Women’s Health.
Cercetarea, publicată în revista *Nutrients*, a implicat 25 de femei aflate în postmenopauză, cărora li s-a solicitat să urmeze un program de mers pe jos pe parcursul a 15 săptămâni.
Nouă participante au încheiat studiul la acel moment, în timp ce celelalte 16 au continuat programul pentru încă alte 15 săptămâni. Toate au parcurs aproximativ 4,8 km, de patru ori pe săptămână. Grupul cu cea mai mare viteză a mers cu 6,6 km/h, echivalentul a aproximativ 45 de minute pe zi.
Femeile din grupul cu ritm lent au mers cu 5 km/h, dedicând în jur de 54 de minute zilnic antrenamentului.
În rândul celor 16 participante care au respectat programul timp de 30 de săptămâni, rezultatele au fost evidente: cele care au mers mai încet au pierdut de 2,73 ori mai multă grăsime decât colegele care au mers rapid.
Participantele cu ritm rapid nu au înregistrat scădere de grăsime la finalul celor 30 de săptămâni, pe când cele cu ritm lent au experimentat o ardere constantă a grăsimii pe întreaga durată a studiului.
De ce mersul lent favorizează pierderea în greutate?
Mecanismul nu este încă pe deplin înțeles. Cercetătorii au observat doar că grupul cu ritm lent a slăbit mai mult, fără a putea explica exact cauzele.
O ipoteză sugerează că la viteze mari corpul ar putea rămâne fără oxigen, determinând utilizarea glicemiei (glucozei) ca sursă principală de energie. La viteze mai mici, ar fi mai probabil ca organismul să recurgă la arderea grăsimilor.
Alte studii indică faptul că parcurgerea unor distanțe mai lungi, dar la un ritm mai lent, îmbunătățește rezistența, în timp ce mersul rapid antrenează mai intens sistemul cardiovascular.
Cu ce viteză ar trebui să mergi?
Conform cercetării, cele mai bune rezultate s-au obținut la o viteză de aproximativ 5 km/h. Totuși, studiul a fost de dimensiuni reduse, iar concluziile nu pot fi generalizate pentru toată populația.
Specialiștii subliniază că pentru unele persoane mersul rapid ar putea aduce beneficii superioare. „Alte studii arată că perioadele mai îndelungate de efort pot conduce la o pierdere mai mare de grăsime”, au precizat aceștia, menționând că acest lucru este valabil atât la viteze mici, cât și la viteze mari.
Pentru a crește timpul petrecut pe jos, este recomandat să-ți stabilești o rutină, explică Albert Matheny, specialist în nutriție. „Poți face o plimbare înainte de a merge la serviciu sau poți adăuga una sau două ture în timpul pauzelor din timpul zilei.”
„Pas cu pas, pe parcursul zilei, se adună efortul”, adaugă Matheny. „Fă ce poți, când poți.”
