Conform The Independent, experții sfătuiesc ajustarea rutinei zilnice și a obiceiurilor pentru a diminua impactul caniculei asupra sănătății.
Iată opt sfaturi pentru a face față valului de căldură, inspirate din modul în care locuitorii țărilor mediteraneene se obișnuiesc cu temperaturi ridicate.
1. Evită eforturile solicitante în intervalul de vârf
Între orele 11:00 și 17:00 termometrele ating valorile maxime. Dacă poți, programează activitățile fizice dimineața devreme sau seara și ia o pauză în timpul prânzului.
2. Optează pentru alimente ușoare și hidratante
Mâncărurile grele solicită organismul în perioadele de caniculă. Alege salate, fructe, legume, iaurt, pește și preparate care nu necesită gătire intensă. Redu consumul de grăsimi și de alimente foarte picante.
3. Caută umbra ori de câte ori te afli în exterior
Expunerea directă la soare trebuie să fie limitată. Folosește umbrele, copacii, copertinele sau alte zone umbrite și evită deplasările neesențiale în orele cu radiație solară puternică.
4. Renunță la plajă în timpul zilei
Specialiștii avertizează că expunerea la soare în orele de prânz crește riscul de arsuri și afectează sănătatea pielii. Dacă mergi la mare sau la piscină, evită să rămâi la soare între 11:00 și 17:00.
5. Răcorește-te frecvent
Un duș rece, spălarea feței și a mâinilor sau utilizarea unui spray cu apă pot diminua disconfortul provocat de căldura intensă. În zilele extrem de călduroase, orice metodă de răcire este benefică pentru organism.
6. Petrece timpul în spații bine ventilate
Dacă nu dispui de aer condiționat în locuință, încearcă să petreci câteva ore în zone publice răcoroase, cum ar fi centre comerciale, biblioteci sau alte clădiri climatizate. Aerisește casa dimineața devreme și seara, când temperaturile scad.
7. Poartă haine lejere și de culori deschise
Îmbrăcămintea din in sau bumbac permite pielii să respire și reduce senzația de disconfort. Completează ținuta cu o pălărie cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.
8. Hidratează-te în mod constant
Consumă apă pe parcursul întregii zile, chiar dacă nu simți sete. Limitează alcoolul și băuturile foarte zaharoase, deoarece acestea pot accentua deshidratarea.
Persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate și cei cu afecțiuni cronice sunt cei mai vulnerabili la insolație și deshidratare.
La apariția semnelor precum amețeli, dureri de cap, greață sau confuzie, este indicat să te adăpostești într-un loc răcoros și să soliciţi asistenţă medicală dacă starea nu se îmbunătățește.
Aplicarea unor măsuri simple poate diminua considerabil efectele caniculei și poate preveni complicaţiile generate de temperaturile extreme.
