Un studiu, a cărui concluzii au fost difuzate în ianuarie 2026, demonstrează că indivizii care au practicat mai multe forme de exercițiu fizic au înregistrat o probabilitate de deces cu 19% mai redusă comparativ cu cei care s-au concentrat pe un singur tip de activitate.
Datele indică că varierea antrenamentelor ar putea aduce avantaje semnificative pentru sănătate, printre care prevenirea patologiilor cardiovasculare, a tumoarelor și a bolilor respiratorii, conform BBC Science Focus.
Motivele pentru care este esențial să practicezi diverse discipline sportive
Conform specialiștilor, diferitele modalități de mișcare exercită impacte distincte asupra corpului uman.
De exemplu, exercițiile de rezistență stimulează dezvoltarea mușchilor, pe când activitățile aerobe susțin funcționarea sistemului cardiovascular. Combinate, acestea pot modifica diferit tensiunea arterială, concentrația lipidelor din sânge și reactivitatea la insulină.
Dr. Yang Hu, coordonatorul principal al investigației, explică că diversele tipuri de mișcare conferă beneficii complementare pentru starea de sănătate.
Pentru a exemplifica rezultatele, cercetătorii prezintă cazul a două persoane care se antrenează câte șase ore săptămânal. Prima împarte timpul între alergare, exerciții de forță și yoga, în timp ce a doua practice doar alergarea. Datele sugerează că persoana care combină multiple forme de activitate fizică ar putea beneficia de avantaje suplimentare pentru sănătate.
Mersul pe jos și alergarea, corelate cu o mortalitate mai redusă
Analiza a evaluat și beneficiile specifice fiecărei activități fizice.
Subiecții care au mers cel mai mult pe jos au prezentat un risc de deces cu 17% mai mic față de cei cu cel mai scăzut nivel al acestei activități.
În cazul alergării, reducerea a fost de 13%, în favoarea persoanelor care au practicat-o cel mai des.
Rezultate favorable au fost înregistrate și la antrenamentele de rezistență, jogging, canotaj și tenis. Înotul și ciclismul au fost, de asemenea, asociați cu beneficii, deși efectele raportate au fost mai moderate.
Cercetătorii au constatat că diversitatea exercițiilor fizice a fost legată și de un risc diminuat de deces determinat de afecțiuni cardiovasculare, cancer și boli respiratorii.
Concluziile altor investigații privind combinarea exercițiilor
Rezultatele studiului de la Harvard sunt în concordanță cu alte cercetări din medicina sportivă.
O investigație condusă de specialiști de la Universitatea Queen’s din Ontario, Canada, a comparat efectele antrenamentelor aerobice, de forță și ale programelor mixte, la persoane cu obezitate.
Datele au indicat că programele combinate au avut rezultate superioare asupra rezistenței la insulină și a capacității funcționale comparativ cu practica separată a exercițiilor aerobice sau de forță.
De asemenea, un studiu publicat în 2022 de Institutul Național al Cancerului din SUA a analizat șapte tipuri de activitate fizică și relația lor cu îmbătrânirea sănătoasă. Concluzia a fost că beneficiile mișcării nu depind strict de un anumit tip de exercițiu, ci și de volumul total de activitate fizică acumulată.
Nu există un antrenament perfect pentru longevitate
Una dintre mesajele cheie ale cercetării este că nu există o singură disciplină sportivă care să garanteze o viață mai lungă.
Mai mult, diversificarea activităților poate influența pozitiv motivația. Persoanele care alternează tipurile de exerciții tind să-și mențină mai ușor interesul pentru mișcare și să respecte un program de activitate fizică pe termen lung.
Autorul studiului, Yang Hu, atrage atenția că cercetarea nu a urmărit stabilirea unei combinări ideale de exerciții sau a unui program universal valabil. Selecția activităților trebuie personalizată pentru fiecare individ.
Specialiștii subliniază totuși că mișcarea practicată constant, indiferent de forma aleasă, rămâne unul dintre factorii esențiali pentru menținerea sănătății pe termen lung.
