Cât de periculos este, oare, să ai telefonul lângă tine în timpul nopții?
Răspunsul este mai puțin îngrijorător decât multe dintre zvonurile de pe rețea. Nu există date clare că simpla așezare a telefonului pe noptieră în timpul somnului să cauzeze probleme de sănătate prin radiații. Însă există evidențe că folosirea dispozitivului seara poate perturba somnul, mai ales când prelungește ora de culcare sau expune persoana la lumină și conținut excitant.
Telefonul de lângă pat nu reprezintă, prin el însuși, o problemă
Cea mai frecventă îngrijorare este că telefonul așezat lângă cap în timpul nopții ar expune corpul la radiații dăunătoare.
Telefonul mobil emite unde de radiofrecvență, o formă de radiație neionizantă. OMS indică faptul că mecanismul principal de interacțiune al acestor unde cu organismul este încălzirea țesuturilor și că, la nivelurile curente de expunere, nu există dovezi solide că aceste câmpuri produc efecte negative asupra sănătății.
Și FDA precizează că, potrivit evidențelor științifice, radiațiile de radiofrecvență emise de telefoanele mobile nu au fost asociate cu probleme de sănătate.
Deci, nu este corect să afirmăm că dormitul cu telefonul pe noptieră „îți iradia creierul” sau că duce automat la cancer sau alte boli.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că telefonul nu poate influența somnul.
Problema intervine atunci când îl utilizezi înainte de culcare
Un studiu extins din 2024, care a analizat 55 de publicații și peste 41.000 de participanți, a identificat o legătură între utilizarea dispozitivelor electronice și calitatea redusă a somnului. Pentru utilizarea problematică a acestor dispozitive, legătura cu tulburările de somn a fost și mai puternică.
Telefonul poate influența somnul în mai multe feluri.
În primul rând, îți poate lua timpul destinat somnului. Intenționezi să verifici un mesaj înainte de culcare, apoi deschizi o rețea de socializare, urmărești câteva clipuri și ajungi să stai încă 30-60 de minute treaz.
În al doilea rând, notificările, vibrațiile și sunetele pot întrerupe somnul. CDC recomandă un mediu de odihnă întunecat, liniștit și confortabil și menționează că telefoanele nu ar trebui să deranjeze somnul.
Lumina telefonului poate influența ritmul biologic
Ecranul telefonului inteligent emite lumină cu lungimi de undă scurte, inclusiv lumină din spectrul albastru.
Ritmul circadian este sensibil la lumină, iar expunerea la lumină seara poate afecta procesele biologice care pregătesc corpul pentru somn.
O analiză sistematică și meta-analiză publicată în Sleep Medicine Reviews a arătat că expunerea la lumină cu lungime de undă scurtă înainte de culcare poate afecta secreția de melatonină și procesele asociate somnului. Cu toate acestea, rezultatele studiilor privind intervențiile de reducere a luminii albastre sunt mixte.
Așadar, nu este corect să afirmăm că orice lumină albastră de la telefon îți „distruge” somnul, dar este rezonabil să reduci expunerea la ecrane înainte de culcare, mai ales dacă observi că adormi mai greu.
Și conținutul de pe telefon este important
Nu doar ecranul poate fi cauza problemelor.
Dacă stai în pat și citești știri alarmante, răspunzi la mesaje, te uiți la videoclipuri captivante sau intri într-o discuție tensionată, creierul poate rămâne într-o stare de vigilență.
Analiza din 2024 menționează mai multe mecanisme prin care utilizarea dispozitivelor poate afecta somnul: amânarea orei de culcare, întreruperile provocate de notificări, expunerea la lumină și stimularea emoțională produsă de anumite tipuri de conținut.
Cu alte cuvinte, uneori telefonul nu este problema în sine, ci ceea ce faci pe el la ora 1 noaptea.
Este mai bine să ții telefonul la distanță de pat?
Dacă vrei să îți îmbunătățești somnul, da, poate fi o idee bună.
Nu pentru că telefonul de pe noptieră ar fi demonstrat că este periculos, ci pentru că distanța fizică îți face mai greu să îl verifici automat.
O soluție simplă este să pui telefonul pe un birou sau pe o altă suprafață aflată la câțiva pași de pat și să activezi „Nu deranja” sau modul de somn.
Astfel, reduci tentația de a verifica notificările și nu mai ai telefonul la îndemână atunci când ar trebui să dormi.
CDC recomandă inclusiv stabilirea unor limite pentru utilizarea tehnologiei și îndepărtarea dispozitivelor din dormitor atunci când acestea contribuie la întârzierea orei de culcare.
Dar dacă folosesc telefonul doar ca alarmă?
Nu este nevoie să renunți la telefon ca alarmă.
Dacă îl folosești doar pentru alarmă și îl lași pe noptieră fără să îl verifici constant, simplul fapt că se află în apropierea patului nu reprezintă, pe baza dovezilor actuale, un motiv de panică.
Poți însă să activezi modul „Nu deranja”, să reduci luminozitatea și să îl așezi la o distanță de la care să nu poți ajunge fără să vrei.
