Un nutriționist care lucrează cu sportivi de top din NBA explică de ce este important să bem apa la momentul potrivit pentru a ne menține hidratați și a evita tulburările de somn. Hidratarea joacă un rol esențial în performanța fizică și mentală, indiferent dacă suntem sportivi de performanță sau doar oameni care vor să se mențină în formă.
Matt Jones, nutriționist sportiv care a lucrat cu echipa de baschet Boston Celtics, spune că există o rutină a hidratării care permite sportivilor să ajungă la performanțe maxime. El recomandă să bem apa în mod regulat pe parcursul zilei, dar mai ales până la ora 16:00, pentru a evita tulburările de somn.
Jones explică că hidratarea este crucială pentru funcționarea normală a creierului și corpului nostru, atât la locul de muncă, cât și pe terenul de sport. El spune că o bună hidratare ne poate îmbunătăți energia, starea de spirit și concentrarea, dar și că momentul potrivit pentru a bea apă este important.
Pentru a ști dacă suntem deshidratați, Jones recomandă să urmărim trei semne importante: setea dimineața, modificarea greutății corporale și culoarea urinei. Dacă ne este sete dimineața, este posibil să fim deshidratați. De asemenea, dacă greutatea noastră corporală scade cu 1% sau mai mult peste noapte, este posibil să avem un aport insuficient de lichide. În fine, dacă urina noastră este închisă la culoare, este un semn că suntem deshidratați.
În ceea ce privește cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem zilnic, Jones recomandă să bem 1-1,5 mililitri de apă pe calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar trebui să bea aproximativ doi litri sau opt pahare de apă pe zi. Însă, cei care ard mai multe calorii trebuie să bea mai multă apă.
Un alt sfat al lui Jones pentru sportivii de top este să bea cea mai mare cantitate din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru permite corpului să proceseze lichidul înainte de culcare și să evite tulburările de somn. Dacă bem 80% din cantitatea zilnică de lichide înainte de ora 16:00, corpul are timp să proceseze tot acel lichid înainte de culcare.
Apa este sursa principală pentru hidratare și o alegere mai sănătoasă decât sucurile, dar alte băuturi și chiar alimente pot contribui la totalul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua de dimineață ne poate ajuta să ne menținem hidratați, dar trebuie băută cu moderație, pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină.
Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, oferă electroliți pentru a regla fluidele din organism. Avem nevoie de sodiu, sau sare, dar majoritatea dintre noi probabil că primim deja suficient din alimentație. Jones spune că este mai bine să ne concentrăm pe obținerea cantității potrivite de potasiu pentru echilibru și pentru a compensa efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Surse bune de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde. În concluzie, hidratarea este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate și performanță fizică și mentală. Bem apa la momentul potrivit și să nu uităm să includem alimente hidratante în dieta noastră pentru a ne menține sănătoși și în formă.
