Conform specialiștilor de la British Heart Foundation (BHF), menționați de The Independent, mici ajustări, aplicate în mod constant, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii.
1. Activitate fizică moderată
Medicii recomandă practicarea regulată a exercițiilor fizice, deoarece acestea contribuie la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, doi factori de risc majori pentru bolile cardiovasculare.
Mișcarea ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și la întărirea mușchiului cardiac.
Se sugerează minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, iar alegerea unei activități plăcute sporește probabilitatea de a o menține pe termen lung.
Plimbările, ciclismul sau alte activități în aer liber sunt ideale în perioada estivală.
2. Alimentație echilibrată
Alimentația are un rol esențial în sănătatea cardiovasculară. Specialiștii sfătuiesc reducerea consumului de zahăr, sare și grăsimi, care pot crește colesterolul, tensiunea arterială și greutatea corporală.
În schimb, se recomandă alimente bogate în fibre, vitamine și minerale. Modificări simple, precum înlocuirea gustărilor bogate în calorii cu fructe sau alegerea salatelor în locul preparatelor grele, pot aduce beneficii considerabile.
3. Hidratarea corespunzătoare
Medicii subliniază că necesarul de lichide crește în perioadele cu temperaturi ridicate.
Deshidratarea poate provoca amețeli, slăbiciune și scăderea tensiunii arteriale, riscuri accentuate în timpul exercițiilor în aer liber.
Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare, deși și alte băuturi sau alimente cu conținut ridicat de apă pot susține echilibrul hidric.
4. Monitorizarea tensiunii arteriale
Specialiștii recomandă verificarea regulată a tensiunii arteriale, deoarece hipertensiunea este adesea silențioasă, dar poate spori semnificativ riscul de infarct, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare.
Măsurarea se poate face acasă, în farmacii sau în cabinetele medicale.
5. Atenție la efectele caniculei
Persoanele cu probleme cardiovasculare, vârstnicii și copiii sunt cei mai vulnerabili în perioadele cu temperaturi extreme.
Medicii sfătuiesc evitarea expunerii la soare în orele de vârf, purtarea hainelor lejere și menținerea unei temperaturi scăzute în locuință.
Aceste măsuri pot diminua riscul de epuizare termică și alte complicații asociate caniculei.
6. Activități sportive cu beneficii suplimentare
Specialiștii subliniază că participarea la evenimente sportive organizate, cum ar fi marșuri, plimbări cu bicicleta, drumeții sau competiții de înot, reprezintă o metodă eficientă de a combina exercițiul fizic cu socializarea și recreerea.
Pe lângă avantajele pentru sănătate, astfel de activități pot sprijini și proiecte dedicate cercetării medicale și prevenirii bolilor cardiovasculare.
Experții încheie că adoptarea unor obiceiuri simple în timpul verii contribuie la menținerea sănătății inimii și la reducerea pe termen lung a riscului de afecțiuni cardiovasculare.
