Conform nutriționistei, alimentele procesate și ultraprocesate au un conținut ridicat de sodiu, unul dintre principalii factori ai retenției de apă.
Printre sursele cele mai întâlnite se numără mezelurile, conservele, sosurile industriale, gustările sărate, preparatele semipreparate și bulionurile concentrate, scrie Okdiario.
De asemenea, se recomandă limitarea maselor cu măsline în saramură, murături, brânzeturi maturate, carne și pește afumat, cârnați și fructe uscate sărate.
Alcoolul împiedică eliminarea excesului de apă și afectează funcția rinichilor. Zahărul rafinat și aportul excesiv de carbohidrați se transformă în glicogen, care reține apa în corp.
De ce un consum mai mare de apă diminuează balonarea, nu o amplifică
Deși pare paradoxal, deshidratarea favorizează acumularea de lichide. Când organismul percepe o lipsă de apă, încearcă să păstreze rezerve pentru procesele metabolice. Elena Maestre recomandă hidratarea constantă pe parcursul zilei ca o metodă simplă și eficientă de prevenție.
Alimente care combat retenția de lichide
Potasiul contracarează efectele sodiului și susține filtrarea renală. Spanacul, avocado, dovlecelul, banana și pepenele galben sunt opțiuni excelente de inclus în regimul alimentar.
Printre fructele recomandate se numără pepenele verde, ananasul, strugurii, caisele și lămâia, care stimulează diureza și reduc senzația de balonare.
Legumele cu proprietăți diuretice – castravetele, sparanghelul, anghinarea, țelina, roșia – completează lista. Infuziile de ceai verde, coada-calului, păpădie sau fenicul au și ele efect diuretic.
Pe lângă alimentație, există și alți factori ce contribuie la acumularea de lichide: stilul de viață sedentar, statul prelungit în picioare sau așezat, expunerea la temperaturi ridicate și fluctuațiile hormonale legate de ciclul menstrual, sarcină sau menopauză.
În anumite situații, retenția poate fi manifestarea unei afecțiuni medicale – insuficiență venoasă, probleme renale sau hepatice – sau efectul secundar al unor medicamente precum corticoizii sau contraceptivele.
