Academia Americană de Pediatrie și cea a Medicinei Somnului recomandă ca tinerii adolescenți să beneficieze de 8‑10 ore de somn în fiecare noapte. Totuși, o cercetare recentă a arătat că peste jumătate dintre adolescenții din SUA petrec cel puțin o oră – și uneori mult mai mult – pe telefon între orele 22:00 și 06:00, în timpul săptămânii de școală, potrivit CNN.
Mai mult, majoritatea adolescenților își consultă telefonul în miezul nopții, între 00:00 și 04:00, conform declarațiilor lui Jason M. Nagata, profesor asociat de pediatrie la Universitatea din California, San Francisco, și autor principal al studiului.
Nagata și colaboratorii săi au analizat date din Studiul privind Dezvoltarea Cognitivă a Creierului Adolescent, care relevă modul în care tiparele de utilizare a telefonului în perioada adolescenței și anumite tipuri specifice de utilizare pot scurta timpul de somn nocturn.
Deși studiul nu stabilește o legătură directă între utilizarea telefonului pe timp de noapte și efecte negative asupra tinerilor, cercetările anterioare au demonstrat că perturbarea somnului aduce consecințe dăunătoare.
„Prin reducerea timpului disponibil pentru odihnă, adolescenții pot întâmpina dificultăți în a dormi suficient, iar acest lucru influențează comportamentul lor în timpul veghei, așa cum știm de mulți ani”, a explicat dr. Mary A. Carskadon, profesoară de psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown.
Consecințele grave ale privării de somn
Lipsa somnului poate afecta oamenii în multiple moduri. Pentru adolescenți, aflați într-o fază de dezvoltare intensă a creierului și a corpului, consecințele pierderii somnului sunt și mai severe.
Funcțiile cognitive suferă atunci când organismul nu este odihnit corespunzător, făcând mai greu procesarea și reținerea informațiilor acumulate pe parcursul zilei.
„Una dintre misiunile esențiale ale adolescenței este învățarea. Fie că vorbim de școală, sport, relații interpersonale sau interacțiuni sociale, în această perioadă se acumulă o cantitate enormă de informații”, a adăugat Carskadon.
Reglarea emoțională se deteriorează când somnul este insuficient. Într-un experiment din 2013, un grup de adolescenți sănătoși, cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani, a participat la un studiu de trei săptămâni, care a început cu o săptămână de somn normal, urmată de o săptămână de restricție a somnului la 6 ore și jumătate pe noapte și, în final, o săptămână de somn sănătos cu 10 ore pe noapte.
În perioada de restricție a somnului, participanții au raportat o ușoară creștere a anxietății, nervozității, confuziei și oboselii comparativ cu săptămâna de somn adecvat. Și adolescenții, și părinții lor au observat o creștere a iritabilității și o scădere a reglării emoționale.
Pentru tinerii mai vulnerabili, lipsa somnului poate constituie un factor de risc pentru sănătatea mintală. Nagata a subliniat că studiile anterioare arată că adolescenții privați de somn au șanse mai mari să prezinte semne de depresie și anxietate, iar Carskadon a remarcat că această privare îi poate face și mai predispuși la gânduri suicidare, automutilare și comportamente riscante.
Conform lui Nagata, adolescenții își concentrează timpul petrecut pe ecran în aplicații de social media, divertisment, jocuri, mesagerie și muzică.
În medie, aceștia alocă aproximativ 33 de minute pe noapte pentru platforme ca YouTube, Instagram și TikTok.
Când a fost solicitată o reacție, YouTube a furnizat linkuri către pagina sa dedicată informațiilor despre controlul parental.
TikTok și Instagram nu au oferit un comentariu până la termenul limită stabilit.
Carskadon a accentuat că nivelul ridicat de interactivitate solicitat de majoritatea acestor aplicații sporește perturbarea somnului.
„În momentul în care ar trebui să adormim, organismul trebuie să reducă nivelul de activare, însă aceste tipuri de interacțiuni cresc stimularea și îngreunează adormirea”, a explicat Carskadon.
Folosirea telefonului târziu în noapte poate amâna ora de culcare, iar vibrațiile, sunetele și lumina notificărilor pot fragmenta somnul pe parcursul nopții, conform experților. Există și un tipar comportamental legat de verificarea telefonului imediat după trezire. Când apare o notificare în mijlocul nopții, reflexul este să verifici dispozitivul.
În 2023, Nagata a condus o analiză separată utilizând aceleași date. În acel raport, el și echipa lui au constatat că 17 % dintre adolescenți au recunoscut că se trezesc din cauza apelurilor, mesajelor sau emailurilor cel puțin o dată pe noapte.
De asemenea, 20 % au declarat că recurg la telefon dacă se trezesc în timpul nopții.
Construirea unui plan familial
Problema utilizării telefonului pe timp de noapte nu poate fi rezolvată exclusiv de adolescenți. Formarea unor obiceiuri mai sănătoase începe cu părinții, susțin Nagata și Carskadon.
Părinții trebuie să fie modele de comportament pentru ceea ce își doresc să vadă la copiii lor adolescenți. Ca problemă de familie, este dificil de gestionat dacă regulile nu sunt aplicate constant și nu sunt respectate de toți membrii.
„Consider că este esențial ca părinții să adopte obiceiuri sănătoase în utilizarea ecranelor”, a afirmat Nagata.
„Am observat, de asemenea, că unul dintre principalii predictori ai utilizării ecranelor de către adolescenți este, de fapt, utilizarea ecranelor de către părinți”, a completat Nagata.
Una dintre recomandările Academiei Americane de Pediatrie propune elaborarea unui plan familial privind utilizarea mediilor digitale, care să ghideze întreaga familie spre practici sănătoase.
Printre sugestii se numără crearea unor spații fără ecrane în locuință și stabilirea unor intervale orare în care dispozitivele nu pot fi folosite, precum și definirea unor reguli clare privind durata utilizării și impunerea unor limite. Programarea de activități fără ecrane reprezintă o metodă eficientă de a ocupa timpul altfel petrecut în fața dispozitivelor.
Se recomandă, de asemenea, păstrarea telefoanelor și a altor gadgeturi în afara dormitoarelor; Carskadon propune chiar crearea unei „cutii de siguranță media” în familie, care să oblige membrii să lase fizic dispozitivele deoparte.
„Nu este doar o chestiune a adolescenților; este o problemă de familie”, a concluzionat Carskadon.
