Un articol publicat de către Cleveland Clinic, care include perspectivele unui expert în medicina somnului, analizează motivele pentru care unii indivizi se simt epuizați chiar după o perioadă lungă de odihnă nocturnă.
Printre elementele care pot afecta starea de dimineață se numără dificultățile de adormire, nivelul de stres, condițiile din dormitor, dieta și diverse probleme de sănătate.
Importanța calității, nu doar a duratei somnului
Deși majorității adulților li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, intervalul de timp petrecut în pat nu garantează automat o odihnă eficientă. Conformează Sleep Foundation că, deși o persoană poate petrece opt ore în pat, aceasta poate nu beneficia de opt ore de somn profund și de calitate.
Fenomene precum trezirile nocturne (unele fiind imperceptibile), agitația sau dificultatea de a adormi pot fragmenta procesul de odihnă. În astfel de cazuri, dimineața poate fi însoțită de aceeași stare de oboseală resimțită înainte de culcare.
Impactul stresului asupra calității odihnei
O altă posibilitate este rolul pe care îl joacă stresul. Chiar dacă menținem un orar de somn constant și rezonabil, presiunea psihică și preocupările pot degrada calitatea odihnei.
După cum precizează Sleep Foundation, somnul deficitar poate fi legat de stres, de obiceiuri de somn inadecvate, de anumite tratamente medicamentoase, de stări medicale sau de diverse tulburări ale somnului. Un indicator al unui somn insuficient de bun este tocmai faptul că te trezești cu senzația de epuizare.
Tot mediul de dormit poate fi crucial. Lumina, zgomotul sau temperatura neadecvată pot genera micro-treziri repetate în timpul nopții, fără ca subiectul să observe acest lucru dimineața. Cleveland Clinic subliniază, de asemenea, că mesele copioase consumate chiar înainte de culcare pot perturba procesul de adormire și calitatea somnului.
Cauza senzației de dezorientare după trezire
Uneori, cauza nu este calitatea somnului, ci momentul trezirii. Inerția somnului reprezintă acea stare de amețeală, confuzie sau lipsă de energie ce poate apărea imediat ce ne-am trezit. Acest fenomen este natural și poate fi mai intens atunci când alarma sună în timpul unor faze specifice ale somnului.
Prin urmare, oboseala resimțită în primele momente după trezire nu indică întotdeauna un somn insuficient. Totuși, dacă această stare devine constantă și persistă pe parcursul întregii zile, este necesară o investigare mai detaliată.
Când oboseala poate indica o patologie
Dacă o persoană se trezește repetat epuizată, deși a dormit suficient, cauza ar putea fi o tulburare de somn. De exemplu, apneea obstructivă de somn poate împiedica o odihnă reală, manifestându-se prin somnolență și oboseală pe parcursul zilei.
Insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și alte afecțiuni pot afecta continuitatea somnului. Mayo Clinic identifică insomnia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite ca fiind printre cele mai frecvente tulburări de somn.
Totuși, oboseala cronică nu este întotdeauna produsul unor probleme legate strict de somn. Conform Mayo Clinic, aceasta poate fi cauzată și de anumite medicamente, de stilul de viață, de lipsa exercițiilor fizice sau de alte afecțiuni medicale.
Soluții pentru combaterea oboselii la trezire
Stabilirea unui program de somn regulat, menținerea dormitorului întunecat, liniștit și confortabil, precum și evitarea obiceiurilor care afectează odihna pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Experții sugerează monitorizarea nu doar a numărului de ore dormite, ci și a stării de bine resimțite la trezire și pe parcursul zilei.
Dacă oboseala sau starea de somnolență persistă în ciuda unui program de somn adecvat și începe să interfere cu activitățile zilnice, se recomandă consultarea unui medic pentru a stabili cauza exactă.
